目次

1. 自己紹介
2. はじめた背景
3. 実際にやっていること　第1フェーズ（自分を知る）
4. 実際にやっていること　第2フェーズ（ビリーフを書き換える）
5. 実際にやっていること　第3フェーズ（ゴールを作る）
6. 実際にやっていること　第4フェーズ（自分ごと化）
7. 受けてくださった方の声
8. 無料個別相談受付中

自己紹介

私についての詳細は、少し前に書いた自己紹介を掲載しておきます。

https://note.com/embed/notes/na2b796cc3217

コロナ中に国家資格のキャリアコンサルタントを取得し、コーチングの勉強もし、それ以降、アスリートを対象にキャリアサポートをしています。

はじめた背景

私がアスリートのキャリアサポートのセッションをやろうと思った背景には私自身の経験があります。私は、中学から大学までバスケ部でした。競技成績は全然大したことないのですが、バスケットしかしてこなくて、競技をやっている時には将来のことなんて全く考えていませんでした。当然のことながら就活もうまくい行きませんでした。その後、運よく就職はできたんですが、そこでも、社会のことをよく分かってなかったし、自分自身のことも分かってなかったので、自分を生かして仕事をするとか、社会に貢献するってどういうことか、それを掴むまでにかなりの時間を費やしました。自分が辿ってきた道を無駄とは思いませんが、もっと短くできたらよかったなと思うことはあります。

ちなみにどのくらいダメだったか、母校のキャリアセンターにインタビューしてもらった記事があるので貼っておきます。今の仕事につくまでのお恥ずかしいエピソード満載です！！

スポーツ・サービス系　森村 ゆき |　OG図鑑　|　資格・就職　|　日本女子体育大学日本女子体育大学は、競技スポーツ、舞踊表現、楽しみや健康のためのスポーツ、幼児の発達等の科学的研究教育を通して、教養高き有www.jwcpe.ac.jp

ここ数年、アスリートの方と話す機会が増え、私が卒業した●十年前と今も状況があまり変わっていないということに驚かされ、このままではいけない、と思うようになりました。私もそうだったんですが、競技をやめた時に
　「競技しかやってきてないので何もできません。」
　「引退後、何をやりたいかわかりません。」
という人が多いということです。私が学生だった時から●十年経っていて、今では、高校生、大学生にはキャリア教育が導入されています。なんなら小学生、中学生でもキャリアのことを考えるきっかけが作られている時代です。アスリートというだけで、どうしてそのキャリア教育からこぼれ落ちてしまっているのか。これは個人の責任というよりも、アスリートを取り巻く環境に問題がある、と思います。とはいえ、環境全体を変えていくのは時間もかかります。なのでまず個人個人をサポートしていこうと考えました。

実際にやっていること　第1フェーズ（自分を知る）

アスリートの方とのセッションでは、将来、人生をどう生きたいのかゴールを設定していくことをやります。ただ、ほとんどのアスリートが競技、勝つことだけを目指して駆け抜けています。そこで、いきなり「自分の人生、将来どうしたいか？」と質問しても、何も出てこない方がほとんどです。

そこで、まずは自分が今まで何を大切に生きてきたのか？どんな大切な価値観の軸を持って生きてきたのか？ということや、厳しい練習や競争を乗り越えて今まで続けてくることができたエネルギーの源泉はなんなのか？人よりも優れている才能は何があるのか？などを過去を振り返りながら見ていきます。

ここでは、コーチングの手法以外にも、NVC（ノンバイオレンスコミュニケーション）や心理学のエッセンスを用いてご自身がそれに気づいて、しっかりとそれを自分の元として受け取れるようサポートしていきます。

人生をどう生きたいのか？を作るためにまずは自分を知る
　　・何を大切に生きてきたのか？
　　・エネルギーの源泉は何か？
　　・止められてもやってしまうことは何か？（want to）
　　・才能は何か？（人よりも簡単にできてしまうこと）

行き先を決めるために、どんなスペックの何を持っているのか？持ち物をチェックするみたいなイメージです。

実際にやっていること　第2フェーズ（ビリーフを書き換える）

第1フェーズを経ると、自分は何が大切で、どんなことができて、どんなことに喜びを感じるのかを掴めます。それを把握した状態でどんな人生にしていきたいか？を見ていくのですが、多くの人はここで何かしらのいらないビリーフ（信念）が邪魔をします。これは普通の方にもあることなんですが、私が何名ものアスリートとセッションをして感じるのは、アスリートだからこそ強くいらぬビリーフを持っている人が多いということです。1つの競技の狭い世界の中で、決められたルールのもと、チームメイトと協力をしながら日々鍛錬しているアスリート。その中で培われることはプラスに働くものも沢山ありますが、社会に出た時にマイナスに働いてしまうことも結構あります。
　　「勝たないと意味がない」　
　　「1つのことに専念しないとだめ」
　　「自分だけ目立ってはだめ」
などなど。さまざまなビリーフ（信念）を持っている人が多いです。これがいい方向に働けばなんの問題もありません。でも例えば、やりたいことが今はまだわからないから興味あることを色々やってみたらどうだろう？となっても、色々やると力が分散するからできない。1つに絞るまでできない、など行動を制限してしまうようなこともあります。他には、本当は自己表現をして目立ちたいwnat toがあるのに、過去にチームの中で目立った行動をしたら叩かれたから、自分だけ目立ってはいけない、というビリーフがあり、本当はやりたいのに制限をかけてしまって、できない、ということもあります。また何か始めるにしても1位にならないとやる意味がない！と、本当は興味があってやりたいことでも勝ち目がないと思うと動き出せないなど。本人の中では「そんなの当たり前じゃん」と思い込んでいるビリーフ（信念）が行動を邪魔してくるのです。
そこで、未来どんなことをしていきたいかを話していく途中で出てくるいらぬビリーフがどこからきているのか紐解いて、それって本当にそうなんですか？と確認しながら、捨ててもいいものなら捨ててもらう、そんなアプローチもしていきます。もちろんすんなり、捨てて切り替えられるケースもありますが、何十年もそれを信じて、その信念に則って生きてきているので、そう簡単に書き換えられないケースもあります。そんな時はそれが形成された元まで遡って、じっくり話を聞いていくこともしていきます。

実際にやっていること　第3フェーズ（ゴールを作る）

第2フェーズでいらないビリーフと向き合いながらこの先どうしていくかを決めていきます。ここで大事になってくるのは第1フェーズでやった内容です。自分がどんなことを大切にして、止められてもやっちゃうことはなんなのか？競技を続けてこれたエネルギーの源泉はなんなのか？これは実は競技だけに使うものではなくやめた後でも必ず生きてくる能力なので、それももとに考えていきます。競技しかやってないとほとんどの方がいいますが、競技の中でも特にこだわってやり続けてきていることが必ずあります。それを競技の中だけで考えず、抽象化して何か社会との接点がないか、を考えて行ったりします。1つの競技を突き詰めて何年もやってきている人たちです。何もできない、なんてことは絶対にありません。ただその自分の能力やwant toに気づいていないだけです。

実際にやっていること　第4フェーズ（自分ごと化）

ゴールができたら、では実際に行動としては何をやっていくのか？自分が進む未来に近づくために自分はどんな役割を担っていくのか。そんなことを具体的に話していきます。それをもとに日々の行動をどうしていくかなども話していきます。「やったことないしできない」という人もいますけど、何人かセッションをして思うのは、やると決まればアスリートの方々は行動に移すのが早い、ということです。ただ社会経験やスキルが足りないことがあるのでその辺りは、私がサポートできる範囲でいろんな人を紹介したり、アドバイスなんかもさせていただいております。

受けてくださった方の声

Aさん（20代、男性）
急な引退が決まり、この先何をしていいかわからないという状態からセッションをスタートしました。
「心のどこかでやってみたいと思っていたことがあって、でもそれは絶対にできないだろうなと思っていました。競技を引退した今、誰にも止められることでもないし、好きにやっていいんだ、と自分に許可を出すことができ、踏み出すことができました。自分が何を好きなのか丁寧に聞いてくださったこと、びびってやっぱりやめる、と、弱音を吐いたところ、背中を押してもらえて本当によかったです。一歩踏み出してみたら、世界が開けて、引退で絶望していたのが嘘のようです。ありがとうございました。」

Bさん（30代、男性）
怪我をして、この先、続けるかどうか悩んでいたという状態からセッションをスタートしました。
「まだ競技を続けたい気持ちと、引退しようかという気持ちが交錯する中、何を大切に今まで競技をやってきたのかを自分の中でじっくり考えることができた。話すことで整理されたのがよかった。リハビリをしてこれからも競技を続けようと思っているが、引退後に向けてやってみたいことを考える機会にもなった。」

アスリートのキャリア支援とかセカンドキャリアという話の中でよく出てくるのが「現役中に引退後のことを考えるのはどうなのか」みたいな話。考えるだけタダっていうか。競技以外のことに視野を広げ自分の中にあるものを整理しておくことは未来への投資、自分が自分の未来のためにできることだと思います。ぜひ興味ある方は無料で個別にお話を伺っていますのでご連絡くださいませ！

ちなみに競技力向上のためのスポーツメンタルコーチについては現在勉強中のため、2025年から募集させていただきたいと思っております！

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アスリート、元アスリートの方で将来のキャリアについての悩みなどがある方、無料個別相談を実施していますので、LINE登録の上、ご連絡ください。

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コーチングの体験セッションについて（アスリート以外もやっています）

最後までお読みいただきありがとうございました！！

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今日はそこでの学びや気づきをアスリートの引退と紐づけて書きたいと思います。アスリートで引退を考えている人、引退後、ずっと心の整理がつかない人のお役に立てるかなと思います。ぜひ最後までお読みいただけると嬉しいです！

改めて、グリーフとは「深い悲しみ」を指す言葉で、語源はラテン語でgravare「重いものを背負われる」という身体的苦痛も表す意味で、どうしようもない悲しみ、自分では背負いきれないと感じることだそうです。さらにいうと悲しみとは「大切なつながりが大きく変化し、その変化に対応できない状態」だそうです。私自身、実はこの歳になっても身近な人が亡くなったことがあまりなくて、悲しみに暮れるみたいな経験が実はないんですが、大きな喪失感っていうのは何度か味わっているので、自分に置き換えると大きな喪失感、今まであったものがなくなって、ぽっかり心に穴が開いてしまった、そういう状態をイメージして講座を受けました。

アスリートの引退はまさにこの状態だと思っていて、今までつながっていた大切なもの、いや、つながっていたというよりも、もはや自分自身でありアイデンティティとなっているもの、それがある日からなくなるのです。自分で引退を決められる選手もいると思いますが、戦力外ということで自分の意志に反して突きつけられる選手もいると思います。

人が亡くなると、身近な人にとっては、今まで当たり前のように話しをし、触れて、関わり合っていたのが、姿、形がなくなってもう2度と会えない状態になります。その人と共にした時間、一緒に行った場所、思いを寄せても、もうそこにその人はいない。思い出せば涙が出てくるそんな状態なんじゃないかと思います。

アスリートの引退も、なつかしの試合場所、ユニフォーム、道具、もうそこで活躍する自分はいない。そこには戻れない、なくなってしまったという大きな喪失感がありますよね。

人によってはうまく切り替え、次の人生を前向きに進める人もいると思いますが、どこか、後悔が残ったり、もっとできたのでは？とかさまざまな思いが頭をよぎる人の方が多いのではないでしょうか？

亡くなった人に対しても「あの時もっとこうしておけばよかったな」とか「もっと会っておけばよかったな」とかいろんな思いや後悔が頭の中を巡りますよね。つながりが強ければ強いほどその思いは強くなるものだと思います。

そんな悲しみの状態を五段階で表したものを今回教えていただきました。すごく整理されて、これを知っているだけでも自分が深い悲しみ、喪失感から立ち上がれない時、今自分が（もしくは大切な人が）どの段階なのかがわかり助けになるかなって思いました。

●ステージ１
　悲しみに凍りつき五感が麻痺
　ご飯が食べれなくなってしまったり、そのことにも気づかないくらい麻痺している。眠れないなど（周りの人が見ていてあげないと危険な状態）
●ステージ２
　悲しみの責任を負い、自分を責めるとき。
　「あの時自分がもっとこうしていれば」「どうして◯◯してあげなかったんだろう」など
●ステージ３
　悲しみに混乱し、他者に感情的になるとき
　「どうして◯◯してくれなかったの！」「なんで自分だけがこんな目に！」　
　と他人に攻撃が向く
●ステージ４
　悲しみを理解し、抱きしめる時
　ここで言語化が起きる。自分に何が起きたのか？理解し始める
●ステージ５
　悲しみを抱えて、次の扉を開ける時

こうやって体系的に説明してもらうと、悲しみに暮れている人が今どの状態なのかがわかっていいなって思いました。
アスリートの引退後はステージ２くらいが多いんじゃないかなと思います。後悔に苛まれ、特に戦力外になった選手は「もっとこうしておけば」とか「あの時この選択をしておけば」という状態になると思います。実際、そういう選手を何名もみてきました。また、整理がつかないままステージ3に長く居留まってしまう人も多いです。元いたチームの悪口を言ってしまったり、戦力外にした監督への不満を漏らしたり、就職しても環境や人の文句を言ってしまったり愚痴っぽくなってしまう。こういう選手にもたくさん出会ってきました。すごく残念だなって側から見ると思われがちですが、この状態ってステージ５の方向へ回復して行っている途中なんですよね。ただ、ここからステージ３→４→５と行くのが一人の力だとなかなか難しいよな、と自分の経験からも思います。

ステージ４は言語化して自己理解が進むわけですが、アスリートは言語化が苦手な人が多い。（そうじゃない人が沢山いるのも知っていますが）なので、自分の起きたことを言語化して人に伝えたり、整理をするのが苦手でステージ4に進むのがなかなか難しい人がいるのが私の体感だったりもします。

私はここ数年アスリートの引退後のキャリアについてコーチングをしておりますが、話すことでステージ２が３になり、4になり、最終的にはちゃんとみんな次の扉を自ら開けて再び情熱を向けられるゴールに向かって走っていけています。

また他の記事でも書こうと思いますが、アスリートが引退を機に凹んだままっていうのはとても残念だなって思うのです。選手だった時が人生のピーク、というのではあまりにも悲しすぎます。だって、人生って引退後の方がずっと長いのですから。

ある程度時間はかかると思いますし、後悔したり、悩んだりする時間は出口が見えず苦しいもんです。アスリートはストイックなところがあり、人を頼るとか弱みを見せるのが苦手な人も多いと感じます。でも、落ち込んだ状態から出るために人の力を借りる、話してみることは回復を早め、結果自分も周りもとても幸せになると思うのです。

グリーフケアの講座では、実際に自分に起きた悲しい出来事を話すワークをやりましたが、過去は変えられる、過去を味方にすることができると体感しました。過去の体験を話すことで自分自身とより深くつながる。悲しみの奥にあった本当に大切なものが認識でき、繋がり直すことができるというのです。悲しいけど悲しいだけじゃなかった過去に物語を織り直すことができるのです。

大切な人、大切な競技者である自分を失ってしまった。もう取り戻せないという悲しみが最初はしばらく続くでしょう。でも話していくうちに、本当に大切なものは失っていなくて自分の中にちゃんとあるんだ、と受け取ることができるようになるのです。

グリーフケアとはどうしようもない悲しみに
「愛と尊敬を持って寄り添うこと」

どんなことがあっても また 自分を愛し、大切にして、歩き出す
自分を信頼し、もう一度世界を信頼して扉を開くことだ

と藍ちゃんは締めくくってくれました。私もアスリートの引退前後の相談を受けていますが、まさに愛と尊敬を持って寄り添いたいと思います！

最後に私が引退前後のアスリートの相談に乗ろうと思ったのは、100人以上のアスリートにヒアリングをしてきて、引退し、社会人になってからもなんとなくわだかまりが残ったままの人や、本当の意味で次へのスタートを切れていない人を多く見たこと。その方々に聞くと引退前にも引退した後にも相談したことがないという事実でした。愛と尊敬を持ってちゃんと話を聞ける人がいたら、きっと引退後も競技者の時のように輝く人生のスタートを切れるのではないかと思うのです。

グリーフケアも、アスリートの引退前後の相談も、今必要な人に届きますように。

最後までお読みいただき本当にありがとうございます！

無料個別相談を承っています

アスリート、元アスリートの方で将来のキャリアについての悩みなどがある方、無料個別相談を実施していますので、LINE登録の上、ご連絡ください。
今まで関わったアスリートの方でも、もし引退となり、整理がつかないなという方が思い出してくれたりするといいな、とも思います。

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グリーフケアについてのインタビュー

以前「みんなのグリーフケア」の代表森田藍子さんにインタビューをさせていただいた時の動画を貼っておきます。興味ある方はぜひみてみてくださいね！

https://www.youtube.com/embed/xdAT_1z6W8o?rel=0

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RunforSmile株式会社　代表取締役　森村ゆき

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